Николай Кусков
Я выступаю экспертом в таких СМИ: Известия (78), Россия 24 (Радио Москвы), Чемпионат.ком, WomanDay.
А что если у вас тревожность и хронический стресс?
То очень вероятно, что вы принимаете эти расстройства за:
А на самом деле это хоть и не самое серьёзное, но всё-таки расстройство, которое возникает, когда:
Вспомните, в каком настроении и с каким уровнем энергии вы жили до всего этого? Сделайте паузу на 10 секунд, прежде чем читать дальше. И расскажите себе мысленно:
В каких чувствах мне жилось максимально приятно? Всего 10 секунд.
"Мне было хорошо, когда я чувствовал..."
1 сек... 2 сек... 3 сек... 4 сек... 5 сек... 6 сек... 7 сек... 8 сек... 9 сек... 10 сек...
Если вы сделали это, то наверняка ощутили небольшое расслабление и душевный комфорт. Вы активировали нейроны мозга и самостоятельно выработали серотонин и окситоцин. Это гормоны, которые регулируют эмоции и настроение. Такие упражнения применяют психологи, чтобы вернуть нервную систему в норму.
В этой статье я рассказываю, как регулировать свои мысли и нейрохимию с помощью терапевтических вопросов (самостоятельно, без психологов и таблеток).
- за гиперответственность или высокую (скорее завышенную) работоспособность
- за не хватку сил или плохое настроение в напряжённый период
- саморазвитие (насильственное переделывание себя)
А на самом деле это хоть и не самое серьёзное, но всё-таки расстройство, которое возникает, когда:
- долго что-то терпели или преодолевали себя
- прошли травмирующий опыт
- навалились заботы и проблемы
Вспомните, в каком настроении и с каким уровнем энергии вы жили до всего этого? Сделайте паузу на 10 секунд, прежде чем читать дальше. И расскажите себе мысленно:
В каких чувствах мне жилось максимально приятно? Всего 10 секунд.
"Мне было хорошо, когда я чувствовал..."
1 сек... 2 сек... 3 сек... 4 сек... 5 сек... 6 сек... 7 сек... 8 сек... 9 сек... 10 сек...
Если вы сделали это, то наверняка ощутили небольшое расслабление и душевный комфорт. Вы активировали нейроны мозга и самостоятельно выработали серотонин и окситоцин. Это гормоны, которые регулируют эмоции и настроение. Такие упражнения применяют психологи, чтобы вернуть нервную систему в норму.
В этой статье я рассказываю, как регулировать свои мысли и нейрохимию с помощью терапевтических вопросов (самостоятельно, без психологов и таблеток).
Жизнь легче, чем кажется в стрессе и тревожности
Вы стимулируете своими мыслями возникновение кортизола (гормон стресса), когда думаете про:
Жизнь начинает казаться опаснее, тяжелее и трагичнее, чем она есть на самом деле. Из-за кортизола вы буквально живёте в иллюзиях проблем и сложностей.
Ваша нейрохимия мозга сбилась после травмирующих событий или трудных периодов. Мозг стал меньше выделять окситоцин и серотонин.
Поэтому, получив дозу кортизола, её нужно разбавлять гормонами, дающими энергию. Я называю это нейрорегуляцией.
Теперь вы понимаете, почему нужны были эти 10 секунд, чтобы вспомнить себя прежнего и ту энергию, по которой вы скучаете? Это будет на пользу, чтобы осознать, в какую гармонию вы способны вернуться.
Вы же не всегда были таким... Может, вы просто начали отдаляться от себя... Отдаляться от мира и потока жизни...
Чувствуете в этом смысл? Тогда дайте себе ещё 10 секунд, чтобы задать терапевтический вопрос:
Каким я себя чувствую, если без стресса и напряжения?
Или: если не будет стресса и тревоги, то что я буду ощущать?
Подумайте 10 секунд. Или просто перечислите минимум 2-3 ответа, прежде чем продолжить чтение...
1... 2...3...4... 5... 6... 7... 8... 9... 10...
Какие идеи всплыли? Вот это и есть ваше естественное состояние. Оно исходное, чистое Я. Китайская пословица гласит: «Напряжение — это то, кем ты думаешь должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».
Так что же случилось? И почему бы не вернуться прямо сегодня в расслабленную версию себя самого?
- то, что несёт угрозу или опасности
- моменты, когда вы облажались
- про дела или людей, которые сделали вам плохо
Жизнь начинает казаться опаснее, тяжелее и трагичнее, чем она есть на самом деле. Из-за кортизола вы буквально живёте в иллюзиях проблем и сложностей.
Ваша нейрохимия мозга сбилась после травмирующих событий или трудных периодов. Мозг стал меньше выделять окситоцин и серотонин.
Поэтому, получив дозу кортизола, её нужно разбавлять гормонами, дающими энергию. Я называю это нейрорегуляцией.
Теперь вы понимаете, почему нужны были эти 10 секунд, чтобы вспомнить себя прежнего и ту энергию, по которой вы скучаете? Это будет на пользу, чтобы осознать, в какую гармонию вы способны вернуться.
Вы же не всегда были таким... Может, вы просто начали отдаляться от себя... Отдаляться от мира и потока жизни...
Чувствуете в этом смысл? Тогда дайте себе ещё 10 секунд, чтобы задать терапевтический вопрос:
Каким я себя чувствую, если без стресса и напряжения?
Или: если не будет стресса и тревоги, то что я буду ощущать?
Подумайте 10 секунд. Или просто перечислите минимум 2-3 ответа, прежде чем продолжить чтение...
1... 2...3...4... 5... 6... 7... 8... 9... 10...
Какие идеи всплыли? Вот это и есть ваше естественное состояние. Оно исходное, чистое Я. Китайская пословица гласит: «Напряжение — это то, кем ты думаешь должен быть. Расслабление — это то, кто ты есть».
Так что же случилось? И почему бы не вернуться прямо сегодня в расслабленную версию себя самого?
Что такое нейрорегуляция
Когда у вас возникает мысль, в мозге происходит нейроактивность.
Маленькие нейроны начинают общаться друг с другом, перегоняя электрохимию между клетками мозга.
Но когда нейроактивность связана с травмирующими воспоминаниями или страхами, такие цепочки замыкаются и стимулируют сами себя по кругу.
Нейроны попадают в замкнутое кольцо: страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но...
Ну вы поняли... Беспокойства и боль не отпускают. Вы попадаете как будто в транс своих проблем и душевных переживаний. Подобные рамки активности мозга ещё называют нейроконтуром.
Представьте гоночную трассу Формулы 1 (вид сверху). Автомобильная дорога на таких трассах - это замкнутая петля. Это и есть нейроконтур - это как трасса для гонок.
Только это трасса для импульсов нейронов мозга (а значит, и для ваших мыслей и поведения). Так активность мозга зацикливается на:
И мысли гоняются по кругу, как гоночные болиды. Вы практически как в компьютерной программе тревожности и душевной боли.
Спросите себя: не зациклился ли я? Если вы много лет и почти без перерыва живёте в одних и тех же тревогах, болезненных воспоминаниях (например, об отношениях), то вы на 100% в нейроконтуре, который нужно размыкать.
Для этого используются направляющие вопросы. Они наглядно демонстрируют, как психологи добиваются терапевтического эффекта и чувства исцеления. Они регулируют активность мозга и размыкают нейроконтур.
Нейрорегуляция - это мысленные упражнения, которые влияют на восстановление здоровых процессов в нейронах мозга. Именно этим мы занимались, когда по 10 секунд перечисляли, в каких состояниях мне было хорошо и как я себя буду чувствовать без стресса и напряжения.
Далее я покажу, как работать с нейроконтуром и как задавать себе терапевтические вопросы.
Маленькие нейроны начинают общаться друг с другом, перегоняя электрохимию между клетками мозга.
Но когда нейроактивность связана с травмирующими воспоминаниями или страхами, такие цепочки замыкаются и стимулируют сами себя по кругу.
Нейроны попадают в замкнутое кольцо: страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но это страшно, что делать, вот решение, но...
Ну вы поняли... Беспокойства и боль не отпускают. Вы попадаете как будто в транс своих проблем и душевных переживаний. Подобные рамки активности мозга ещё называют нейроконтуром.
Представьте гоночную трассу Формулы 1 (вид сверху). Автомобильная дорога на таких трассах - это замкнутая петля. Это и есть нейроконтур - это как трасса для гонок.
Только это трасса для импульсов нейронов мозга (а значит, и для ваших мыслей и поведения). Так активность мозга зацикливается на:
- заботах и целях
- страхах и угрозах
- душевных терзаниях, травмах
И мысли гоняются по кругу, как гоночные болиды. Вы практически как в компьютерной программе тревожности и душевной боли.
Спросите себя: не зациклился ли я? Если вы много лет и почти без перерыва живёте в одних и тех же тревогах, болезненных воспоминаниях (например, об отношениях), то вы на 100% в нейроконтуре, который нужно размыкать.
Для этого используются направляющие вопросы. Они наглядно демонстрируют, как психологи добиваются терапевтического эффекта и чувства исцеления. Они регулируют активность мозга и размыкают нейроконтур.
Нейрорегуляция - это мысленные упражнения, которые влияют на восстановление здоровых процессов в нейронах мозга. Именно этим мы занимались, когда по 10 секунд перечисляли, в каких состояниях мне было хорошо и как я себя буду чувствовать без стресса и напряжения.
Далее я покажу, как работать с нейроконтуром и как задавать себе терапевтические вопросы.
Николай Кусков
Вылечил свои панические атаки
Мысленные терапевтические упражнения
Не знаю, бывали ли вы на приёме у психолога, но выглядит это примерно так:
Вы садитесь в кресло, напротив сидит умный дядька (или тётя), который внимательно вас выслушивает, а потом ЗАДАЁТ ВОПРОС.
Например:
Умный дядька-психолог снова вас внимательно выслушивает и через какое-то время опять задаёт вам ВОПРОС. Например:
Он задаёт ещё несколько вопросов и выслушивает ответы. Если специалист хороший, а вы не сопротивляетесь и помогаете ему помочь вам, то вы начинаете ощущать себя лучше.
Опытные психологи понимают, что для изменений надо работать не только с личностью клиента, но и напрямую с активностью его мозга.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВОПРОС при этом является ключевым инструментом изменения вашей нейроактивности (точнее, нейроконтура).
Тревога будет задавать вам разрушающие вопросы, укрепляющие нейроконтур:
Психолог будет задавать именно терапевтически направленные вопросы, которые выведут вас из нейроконтура:
Но можно изменить тревожную нейропетлю мыслей самостоятельно, задавая себе именно правильные терапевтические вопросы. Главное - знать алгоритмы таких вопросов.
Именно терапевтические вопросы меняют соединения в мозге во время терапии с психологом, а не сам специалист. В большинстве случаев эти вопросы просто можно слушать в аудио и давать на них мысленные ответы, чтобы перепрограммировать нейроны мозга. Психолог всё равно просто будет слушать (хотя это тоже иногда полезно).
Вот примерно это и есть нейрорегуляция, которой я занимаюсь уже несколько лет и роскошно себя чувствую без откатов и упадков.
Именно с помощью метода терапевтических вопросов я исцелился
Вы садитесь в кресло, напротив сидит умный дядька (или тётя), который внимательно вас выслушивает, а потом ЗАДАЁТ ВОПРОС.
Например:
- нравится ли вам ваше состояние или вы хотите что-то менять?
Умный дядька-психолог снова вас внимательно выслушивает и через какое-то время опять задаёт вам ВОПРОС. Например:
- а какие мысли вам помогли бы отпустить эти переживания?
Он задаёт ещё несколько вопросов и выслушивает ответы. Если специалист хороший, а вы не сопротивляетесь и помогаете ему помочь вам, то вы начинаете ощущать себя лучше.
Опытные психологи понимают, что для изменений надо работать не только с личностью клиента, но и напрямую с активностью его мозга.
ПРАВИЛЬНЫЙ ВОПРОС при этом является ключевым инструментом изменения вашей нейроактивности (точнее, нейроконтура).
Тревога будет задавать вам разрушающие вопросы, укрепляющие нейроконтур:
- А если близкие попадут в беду? Надо предусмотреть 500 вариантов развития событий...
Психолог будет задавать именно терапевтически направленные вопросы, которые выведут вас из нейроконтура:
- А почему эти страхи могут оказаться ошибочны? Как думаете?
Но можно изменить тревожную нейропетлю мыслей самостоятельно, задавая себе именно правильные терапевтические вопросы. Главное - знать алгоритмы таких вопросов.
Именно терапевтические вопросы меняют соединения в мозге во время терапии с психологом, а не сам специалист. В большинстве случаев эти вопросы просто можно слушать в аудио и давать на них мысленные ответы, чтобы перепрограммировать нейроны мозга. Психолог всё равно просто будет слушать (хотя это тоже иногда полезно).
Вот примерно это и есть нейрорегуляция, которой я занимаюсь уже несколько лет и роскошно себя чувствую без откатов и упадков.
Именно с помощью метода терапевтических вопросов я исцелился
- от панических атак и мнительности
- от тревожности и стресса
- преодолел тревожно-депрессивное расстройство, и вернулся к самой любимой версии себя: расслабленный, уверенный, в приподнятом настроении, энергичный и с чувством лёгкости.
НЕЙРОРЕГУЛЯЦИЯ
Моё упражнение, которое помогло мне и моим клиентам
Занимаясь коучингом и психологическими консультациями, я получил рекомендации от миллиардера Оскара Хартмана и выступал экспертом для многих СМИ. За 11 лет опыта работы с людьми я составил последовательность таких вопросов, которая поможет вам проводить самостоятельные сеансы. Этот алгоритм терапевтических вопросов называется Нейрорегуляцией. Это работает за счёт изменений нейросвязей во время ответов на эти вопросы.
Несколько раз в день я делал это упражнения на новую мысленную активность. На это уходит примерно 30 минут: я задаю себе терапевтические вопросы и сам на них отвечаю.
Я включаю аудио "Нейрорегуляция" и слушаю, дышу, думаю... Заживляю свои раны.
Через пару минут я начинаю ощущать, как сильно успокоился тревожный организм. У меня появились силы, ушли иллюзии, которые я себе накрутил насчёт проблем. Жить становиться легче и комфортнее.
Именно ответы на терапевтические вопросы аккумулируют сети нейронов и соединяют их друг с другом. Благодаря этому вы чувствуете себя лучше с каждым днём.
Не лишним будет, если вы научитесь гармонизировать своё состояние как по щелчку пальцев. Этот алгоритм терапевтических вопросов поможет при:
Я включаю аудио "Нейрорегуляция" и слушаю, дышу, думаю... Заживляю свои раны.
Через пару минут я начинаю ощущать, как сильно успокоился тревожный организм. У меня появились силы, ушли иллюзии, которые я себе накрутил насчёт проблем. Жить становиться легче и комфортнее.
Именно ответы на терапевтические вопросы аккумулируют сети нейронов и соединяют их друг с другом. Благодаря этому вы чувствуете себя лучше с каждым днём.
Не лишним будет, если вы научитесь гармонизировать своё состояние как по щелчку пальцев. Этот алгоритм терапевтических вопросов поможет при:
- восстановлении после изматывающих отношений или конфликтного общения
- стрессовом периоде или сложной жизненной ситуации
- травмирующем опыте, а так же при эпизодах депрессии и тревожности
Алгоритм терапевтических вопросов
Нейрорегуляция
Нейрорегуляция
Это упражнение с элементами психотерапии. Выполняя последовательность этих вопросов, вы измените состояние так:
- Я ощущаю душевный комфорт. Можно отпустить контроль и плыть по течению. Я свободен, и я чувствую себя не отчуждённо от мира, я как рыба в воде. Это чувство дома.
- Вы сразу заметите, чем отличается тревожный организм от успокоенного: становится легче дышать, ясность и тишина в голове, спокойное сердцебиение, расслабленность в походке и мышцах.
- Вы заметите, как легко и быстро везде адаптируетесь. Концентрироваться станет проще, потому что нейрохимия мозга пришла в порядок. И это всё без таблеток!
КАК ЭТО РАБОТАЕТ В АУДИО
1
Терапевтический вопрос
Я его объясняю, даю примеры, оставляю временной промежуток, как если бы вы сидели в кабинете психолога.
2
Ваш мысленный ответ
Когда вы подбираете варианты ответа на вопрос, активируются новые нейроны.
3
Новое состояние
Благодаря новой активности мозга ваше состояние перестраивается.
Начните сегодня!
Аудио с терапевтическими вопросами "Нейрорегуляция"
Это 30-минутное упражнение заменяющее несколько сеансов у психолога.
- поможет справиться с тревожностью и преодолеть нейроконтур страхов и травм
- появится чувство лёгкости, свободы и безопасности
- повысит уверенность в себе и нормализует организм
- вернёт энергию и энтузиазм
Отзывы
Не ожидала ТАКОГО эффекта!!! Вопросы - откровение! Метод зашёл просто потрясно!!!!! Спасибо огромное! Я в таком душевном подъеме, что хочу поставить много много много лайков! Отличный инструмент! Состояние до практики было подавленное. Через 20 минут я уже ощутила себя на 100 баллов!!!
Не думала, что это настолько перестраивает! Ожидала расслабиться как под медитацию, а оказалось, что смогла отпустить мысли, которыми загонялась 10 лет... раз и навсегда всего за 30 минут... Ты очень талантливый психолог! На одном вопросе потекли слёзы... Но это слёзы счастья!!) Благодарю, родной за твою работу. Обнимаю сердцем. Ты помогаешь мне вернуть контакт с моей Душой.
Здравствуйте, Николай! Я психотерапевт с 12 летним стажем и буду рекомендовать этот метод своим клиентам! Мысли раскладываются по полочками и состояние гармонизируется. Очень рекомендую это тем, кто страдает психосоматикой головных болей и головокружения. Хорошая профилактика стресса и тревожности. Обязательно к использованию!
Спокойствие и ясность в мыслях и чувствах... Супер!! С первых минут!!! нет мыслей после медитации. тишина. непривычно. но мне определенно нравится. Давно хотела такое состояние. Всем советую хоть раз попробовать этот метод!
Обычно делаю Нейрорегуляцию в конце дня после работы. Мне это очень помогает выбросить трудные мысли из головы и расслабиться. Стал меньше беспокоиться о будущем. Проработались финансовые страхи благодаря терапевтическим вопросам. Наладился сон и повысилось настроение. Энергии стало в два раза больше. Хватает сил на общение с семьёй. Благодарю!
Как раз был момент обострения тревожности и теперь стало легче. Спасибо, что оставляете длинные паузы для ответов на вопросы и помогаете мозгу проще на них них отвечать. Это действительно как сеанс у психолога, только с быстрым эффектом. Очень продуманные вопросы в ролике, музыка. Помогло привести нервы в порядок, я хорошо восстановилась.
Слушаю уже третий раз. Я уже люблю этот голос, вы чудо!!! Не ожидала такой реакции в одной из фокусировок внутри как будто что то переключилось и так свободно стало, необычно здорово!!! Нейрорегуляция это открытие для меня!!!
Занимаюсь этим каждый день. Скажу так: для тех, кто напряжённо работает головой и сталкивается с психическим стрессом Нейрорегуляция это настоящая таблетка от проблем. Помогает не свихнутся в этой суете и в вечном преодолении себя. Всем советую.
Эта сессия на миллион процентов крутая!!!️) Приятно и, одновременно, полезно начинать с вами день и заканчивать. Хорошие самочувствие, личные проблемы уже не кажутся такими сложными и существенными. Как будто появилось второе дыхание и выросли крылья! Благодарю за ваш труд.
Ты моя Находка и мой низкий поклон тебе. Твой голос всегда со мной и задаёт мне твои терапевтические вопросы)) ничего подобного я ещё не встречала. Мощнейшие направлялки. Мне нравится их делать, пока убираю квартиру. Ван лав просто!
У меня была депрессия, и черная полоса. Я поменялось, хотя раньше была ходячий позитив. Меня чуть не свела с ума пандемия, страх смерти и тд. Потом начала включать аудио от Николая и он помогал мыслить правильно - моя жизнь опять стала лёгкой, не было страхов. Спасибо вам за такие упражнения и ваше голосовое сопровождение - ощущается поддержка мудрого наставника.
Николай, я в полном восторге от метода Нейрорегуляции! В этом мире так много плохих и страшных новостей, что здоровому человеку просто необходимо уметь контролировать свои мысли и не загоняться. Эта аудио-практика помогла мне вернуться в ясное состояние и восстановить свою разрушенную крепость покоя внутри меня. Это полный Дзен! Благодарствую!
Благодарю за аудио Нейрорегуляция. Это вот прям моё и в нужное время. Это помогло мне отпустить боль после неудачных отношений и болезненного расставания. Получаю сразу в процессе бешенную энергетику свободы и желание жизни! Делаю недели две, каждый день) состояние вновь приходит в равновесие!
Милейший человек, благодарю Вас от всей души. Интересный эффект от ответов на некоторые вопросы, даже кое-какие открытия о себе сделала. аж до слез проняло, столько эмоций нашла в себе, не ожидала. аудио приятное, расслабляет и концентрирует внимание одновременно.
Такой необычный и простой способ!!! Вот чего не доставало в суете - простыx направлялок... Постоянно переслушиваю Ваши упражнения. Этот формат как поддержка от вас. Одно дело делать самому,а другое с ощущением,что вы рядом и поддерживаете.
Нейрорегуляцию я нашла неожиданно вовремя. Сначала думала, что это обычные медитации. Но оказалось это как полноценный сеанс у психолога. Сейчас поняла, что действительно много залипала на неудачах, затянувшихся ситуациях....Дышится легко после этой аудио сессии. Ко мне вернулся позитив и уверенность, которые я растеряла из-за некоторых проблем. Я очень сильно вас благодарю и жду следующих аудио с нетерпением!
Полное спокойствие за 30 минут! то самое как в детстве и как до всего этого треша, через который ты проходишь с возрастом. Хочется снова играть, творить, знакомиться и жить! Спасибо, Николай! Буду практиковать как можно больше Нейрорегуляцию и остальные сессии
Спасибо, друг!!! Рада, что нашла тебя))))) после упражнения наступает внутренняя тишина. Долгожданный покой и принятие себя. Вчера после прослушивания пошла сделала, в 3 раза больше, чем обычно)) Энергия действительно возобновляется и уходит тяжесть со всех мыслей. Голос такой приятный, густой. Успокаивающий)) Впереди удачный день,я довольна собой-благодарю
Это так нужно было мне сегодня и всегда! Я долго залипала на проблемах связанных с работой, а Вы поменяли за пару минут мое состояние. Эта ситуация больше меня как будто не тяготит и мне легче разбираться со своими задачами. Благодарю от всей души! Вы и ваш способ особенный. Развивайте свой метод! Пусть о нём узнает больше людей!
Где ты раньше был с этими фокус-сессиями? Очень крутое состояние сразу после аудио. Я столько осознала за эти 30 минут. Это бесценно.Твой голос идеален для фокус-сессий, расслабляет. У меня прошло чувство выгорания и напряжение. Буду слушать ещё и ещё! очень уж приятные состояния после аудио-регуляции)
Я так полюбила эти фокусировки!!! Мне нравится ваш формат. Я слушаю Нейрорегуляцию уже раз десятый и так кайфую от этого исцеляющего чувства облегчения и успокоения!!!... Это прям мой антидепресант и успокоительное. Поднимает настроение, помогает по-новому увидеть происходящее, заметить плюсы. Прекрасный инновационный подход!
Блин, спасибо тебе, родной, благодаря этим упражнениям я опять вернула себе в жизнь кайф. У меня последние пару недель такие охренительные эмоции происходят от жизни, от взаимодействия с людьми, от себя, от того, как я раскрываюсь! Люблю твои фокусировки!!!!!!
Указывайте правильный емейл, на него вам придёт ссылка с аудио-упражнениями
Письмо со ссылкой НЕ отдельное, ссылка находится в письме об успешной оплате
